Posso correr ou praticar exercícios após a doação de sangue?
Não é recomendado praticar exercícios intensos nas 12 a 24 horas após a doação. Atividades leves podem ser retomadas com mais cautela, mas esportes de alta intensidade devem aguardar pelo menos um dia.
Após a doação de sangue, o organismo perde em torno de 450 ml de sangue e precisa de tempo para repor os fluidos e os glóbulos vermelhos. Por isso, praticar exercícios físicos intensos logo após a doação pode causar tontura, queda de pressão arterial, fraqueza e até desmaio.
Por que o exercício é desaconselhado logo após a doação?
- A redução do volume sanguíneo diminui temporariamente a capacidade de transportar oxigênio
- O coração precisa trabalhar mais para compensar a queda de volume circulante
- O risco de hipotensão ortostática (queda de pressão ao levantar) é maior
- Músculos solicitados em treinos intensos ficam mais vulneráveis à fadiga
Quando posso voltar a correr?
- Exercícios leves (caminhada, yoga suave): podem ser feitos no mesmo dia com cautela, se você se sentir bem
- Corrida moderada (ritmo confortável): recomenda-se aguardar 24 horas após a doação
- Treinos de alta intensidade (corrida de velocidade, treinos intervalados, CrossFit): aguardar 48 horas ou mais
Dicas para retomar os exercícios com segurança
- Hidrate-se bem antes de voltar a treinar
- Faça refeições completas nas horas que antecedem o treino
- Comece com intensidade reduzida e observe como o corpo responde
- Sinais de alerta para interromper o exercício: tontura, visão turva, falta de ar intensa, palpitações
Atletas e doadores frequentes
Atletas de alto rendimento devem comunicar ao hemocentro sua rotina de treinos. Em alguns casos, a triagem pode orientar o melhor momento para doação em relação ao calendário esportivo.
BloodLink
Pelo BloodLink você pode registrar sua doação e programar o retorno à atividade física com base nas orientações recebidas no hemocentro.