Posso treinar ou fazer exercício físico depois de doar sangue?
Não no mesmo dia. O hemocentro recomenda evitar esforço físico intenso nas 12 horas após a doação, retomando o treino normal a partir do dia seguinte.
Treinar logo após doar sangue aumenta o risco de tontura e queda de pressão, já que o corpo ainda está repondo o volume de sangue perdido na coleta.
O que o hemocentro recomenda
- Nas 12 horas após a doação: evite exercício físico intenso, musculação pesada ou esporte de alto impacto
- Atividade leve, como caminhada tranquila: geralmente não representa problema, mas ouça o próprio corpo
- A partir do dia seguinte: a maioria dos doadores pode retomar a rotina normal de treino
- Atleta de alto rendimento: considere adiar treino muito intenso por mais um dia, já que a reposição completa do volume de sangue leva algumas semanas, mesmo com o doador se sentindo bem antes disso
Por que o corpo precisa desse tempo
- O volume de plasma se recompõe em até 48 horas, mas as hemácias levam de 4 a 8 semanas pra voltar ao nível normal
- Esforço físico intenso logo após a coleta pode causar tontura, fraqueza ou desmaio por queda de pressão
- Hidratação adequada nas horas seguintes ajuda o corpo a se recuperar mais rápido
Dicas pra quem treina com regularidade
- Planeje a doação num dia de descanso do treino, ou pelo menos várias horas antes de um treino leve
- Hidrate-se bem antes e depois da doação
- Se sentir qualquer sintoma durante o treino do dia seguinte, pare e descanse
No Brasil
A Portaria de Consolidação nº 5/2017 do Ministério da Saúde recomenda evitar esforço físico intenso nas 12 horas após a doação como cuidado padrão pra qualquer doador, atleta ou não.
Encontre uma campanha do BloodLink e ajuste a doação ao seu calendário de treino.