Faço musculação pesada, doar sangue atrapalha meus ganhos?
Não de forma relevante. Treino de força depende menos de capacidade aeróbica do que esportes de resistência, então o impacto é pequeno. O cuidado é não treinar no dia da doação e não carregar peso com o braço da punção nas primeiras horas.
Quem treina força costuma se preocupar com perda de desempenho, e nesse caso o impacto é menor do que a fama sugere.
Por que o impacto é pequeno
Séries de força usam predominantemente vias energéticas que dependem menos do transporte contínuo de oxigênio do que uma corrida longa. A redução temporária de hemácias afeta menos esse tipo de esforço.
Você pode sentir algo em treinos de alto volume, com muitas séries e descanso curto, que têm componente metabólico maior.
O que fazer no dia
- Não treine no dia da doação
- Beba mais água que o habitual
- Faça uma refeição completa antes e outra depois
No dia seguinte
- Retome com carga reduzida
- Evite exercícios que exijam esforço máximo com o braço da punção nas primeiras 12 horas
- Cuidado com movimentos que comprimam a região da punção
- Aumente a carga progressivamente ao longo dos dias
Sinais para interromper o treino
Tontura, visão escurecendo, suor frio e palpitação. Pare, sente-se e hidrate-se.
Suplementos
Creatina, whey protein e multivitamínico não impedem a doação. Pré-treino não impede, mas evite no dia, porque a cafeína altera pressão e pulso e pode reprovar você na triagem. Anabolizantes e testosterona seguem regras próprias e devem ser sempre informados.
Alimentação e ferro
Dietas com restrição calórica agressiva derrubam hemoglobina. Se você está em cutting severo, prefira doar em outro momento do seu ciclo.
Resumo prático
Treino de força e doação convivem bem. Pule o treino do dia, poupe o braço da punção e volte gradualmente no dia seguinte.