Como encaixar a doação de sangue no meu calendário de treinos?
Doe em período de menor volume de treino e longe de provas. O volume de líquido se recupera em cerca de 24 horas, mas as hemácias levam semanas, então a capacidade aeróbica fica reduzida por um período. Semana de descanso ou pós-competição é o melhor momento.
Quem treina com objetivo de desempenho precisa planejar a doação como planeja qualquer outra carga.
O que a doação faz no corpo do atleta
- Volume de líquido: reposto em cerca de 24 horas com boa hidratação
- Plaquetas e proteínas do plasma: poucos dias
- Hemácias: várias semanas
- Estoque de ferro: pode levar mais, dependendo da alimentação
Como hemácias transportam oxigênio, a capacidade aeróbica fica menor por um período, mesmo depois que você se sente bem.
Os melhores momentos para doar
- Semana de descanso ou deload dentro do ciclo
- Logo após uma competição, no início do período de recuperação
- Período de base, longe de provas
- Off season
Os piores momentos
- Semana de prova
- Fase de pico de volume
- Período de treino intervalado intenso
- Antes de viagem para altitude
Distância mínima até a prova
Não existe número único, e atletas de resistência costumam preferir várias semanas de intervalo entre a doação e uma competição importante, porque a reposição de hemácias não é imediata.
No dia e no dia seguinte
Sem treino no dia da doação. No dia seguinte, treino leve, atento a tontura, falta de ar acima do habitual e frequência cardíaca mais alta no mesmo esforço. Volte à carga cheia de forma gradual.
Ferro é o ponto crítico
Atletas de resistência já têm risco maior de deficiência de ferro. Se a hemoglobina reprovar na triagem, trate como alerta de saúde e investigue, em vez de tentar de novo em outra unidade.
Resumo prático
Trate a doação como uma carga programada. Encaixe em período leve, evite semanas de prova e reforce ferro e hidratação nas semanas seguintes.